Skleca
V finščini: Push-up
- Začetna
- Doma
- Kalistenika
- Funkcionalno
Skleco izvajaš iz visoke opore, z dlanmi nekoliko širše od ramen in telesom v ravni liniji; prsni koš spustiš proti tlom in se odrineš nazaj. Prsne mišice, sprednja ramena in tricepsi delajo v sestavljenem potisku. Začetniki jo izvajajo doma, pri kalisteniki ali funkcionalni vadbi, v ponovitvah kot ogrevanje, glavno vajo ali zaključek.
- Mišice
- Prsi, Sprednje rame, Triceps
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Začni v visoki deski, dlani postavi nekoliko širše od ramen.
- Telo ohrani v ravni črti.
- Spusti prsni koš proti tlom, komolca drži približno pod kotom 45 stopinj.
- Potisni se nazaj do iztegnjenih rok.
Namigi za izvedbo
- Prste razpri in tla odrini stran.
- Stisni zadnjico, da se boki ne povesijo.
- Pri odrivu nazaj izdihni.
Pogoste napake
- Boki se sredi ponovitve povesijo proti tlom. Boke podvij in močno stisni zadnjico.
- Glava pade in brada štrli proti tlom. Vrat podaljšaj, pogled usmeri predse v tla.
- Stopali ostaneta preozko in telo omahuje. Stopali postavi nekoliko širše za stabilno oporo.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.