Skakanje s kolebnico
V finščini: Jump Rope
- Začetna
- Doma
- Kardio
- Funkcionalno
Skakanje s kolebnico je ritmična kardio vaja, pri kateri zapestja vrtijo vrv, stopala pa izvajajo majhne ponavljajoče se poskoke. Meča in kvadricepsi ustvarjajo odriv, podlakti pa sodelujejo pri vrtenju. Primerno je za začetnike doma ali pri funkcionalni vadbi, za časovne serije ali kratke intervale.
- Mišice
- Meča, Kvadriceps, Podlakti
- Oprema
- Kolebnica
- Zabeleženo kot
- Čas
Kako izvajati
- Ročaja drži v višini bokov, komolca ob telesu.
- Vrv vrti z zapestji, ne z rokami.
- Skoči le toliko, da vrv preide pod stopali.
- Mehko pristani na sprednjih delih stopal in ohrani ritem.
Namigi za izvedbo
- Komolca drži blizu reber.
- Poskakuj nizko in mehko.
- Zapestji vrv vrti enakomerno.
Pogoste napake
- Poskoki so previsoki in hitro utrudijo noge. Zmanjšaj višino na najmanjši prehod vrvi.
- Roke delajo velike kroge iz ramen. Vrtenje skrči na majhne gibe zapestij.
- Pristanki so trdi na petah. Pristajaj mehko na sprednjem delu stopal.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.