Stoječi razteg stegenskih mišic
V finščini: Standing Quad Stretch
- Začetna
- Gibljivost
Pri stoječem raztegu kvadricepsa z isto roko vlečeš peto proti zadnjici, koleni držiš skupaj in medenico rahlo podviješ. Raztegneš kvadriceps dvignjene noge, za oporo pa lahko primeš steno ali stol. Začetniki ga uporabljajo pri ogrevanju, ohlajanju ali regeneracijskem zadržku na vsaki strani.
- Mišice
- Kvadriceps
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Stoj vzravnano, po potrebi se drži opore.
- Z roko na isti strani povleci eno peto proti zadnjici.
- Koleni drži skupaj in podvij medenico.
- Zadrži razteg sprednjih stegenskih mišic, nato zamenjaj nogi.
Namigi za izvedbo
- Stoječe koleno ohrani mehko, ne zaklenjeno.
- Peto vleci naravnost nazaj, ne vstran.
- Dihaj počasi in zadržuj brez poskakovanja.
Pogoste napake
- Koleno med vlekom odplava vstran. Peto vleci naravnost nazaj v linijo boka.
- Križ se usloči, da dosežeš stopalo. Podvij medenico in skrajšaj doseg.
- Stoječe koleno se zaklene in telo zaniha. Stoječe koleno rahlo omehčaj.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.