Kroženje z gležnji
V finščini: Ankle Circles
- Začetna
- Gibljivost
Kroženje z gležnji izvajaš stoje, eno stopalo dvigneš in s prsti počasi rišeš široke kroge iz gležnja. Gibanje ogreje meča in premakne gleženj skozi obseg, nato zamenjaš smer in nogo. Začetniki ga uporabljajo kot ogrevanje, ohlajanje ali lahkotno regeneracijo, vajo pa beležijo v ponovitvah.
- Mišice
- Meča
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Stoj vzravnano in rahlo dvigni eno stopalo od tal.
- S prsti na nogi počasi riši polne kroge, vrtenje naj izhaja iz gležnja.
- Ponovitve naredi v eno smer, nato obrni smer.
- Zamenjaj stopalo in ponovi na drugi strani.
Namigi za izvedbo
- Stojna noga naj ostane mirna, boki pa vodoravni.
- Nariši krog tako široko, kot dopušča gleženj.
- Gibaj se počasi in občuti gib v celotnem sklepu.
Pogoste napake
- Krogi postanejo majhni in prenagljeni. Upočasni in vsakič nariši celoten krog.
- Premikajo se le prsti, ne gleženj. Gib vodi neposredno iz gležnja.
- Stojna noga se maje zaradi ravnotežja. Pogled usmeri v eno mirno točko.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.