Prehod iz izpadnega koraka v razteg zadnjih stegenskih mišic
V finščini: Lunge to Hamstring Stretch
- Začetna
- Gibljivost
Ta gibalni tok izmenjuje nizek izpadni korak in predklon z iztegnjeno sprednjo nogo, pri čemer uporabljaš telesno težo in stabilna tla. V izpadu raztegneš kvadriceps, pri predklonu pa zadnje stegenske mišice, vsakič na eni strani. Začetniki ga izvajajo pri ogrevanju, ohlajanju ali regeneraciji in prehajajo skozi ponovitve namesto dolgega zadržka.
- Mišice
- Zadnje stegenske mišice, Kvadriceps
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Stopi v nizek izpadni korak, zadnje koleno na tleh.
- Boke potisni naprej in dvigni prsni koš.
- Premakni se nazaj, iztegni sprednjo nogo in se skloni nad njo.
- Prehajaj med obema raztegoma, nato zamenjaj stran.
Namigi za izvedbo
- Zadnje prste pritisni v tla za stabilnost.
- Boke ohrani poravnane brez odpiranja.
- Ob izdihu se počasi nagni k ravni nogi.
Pogoste napake
- Zadnje koleno pade na tla brez nadzora. Na tla se spusti počasi in nadzorovano.
- Sprednje koleno se med izpadom obrne navznoter. Koleno ohrani poravnano s prsti.
- Gibanje je prehitro in preskoči razteg. Tok upočasni in v vsakem položaju za hip obstani.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.