Vrtenje prsnega dela hrbtenice v kleku
V finščini: Thoracic Rotation
- Začetna
- Gibljivost
Vrtenje prsne hrbtenice začneš na vseh štirih z eno dlanjo za glavo. Komolec zavrtiš navzdol proti nasprotnemu zapestju, nato ga odpreš proti stropu in s pogledom slediš gibu. Vaja razgiba zgornji del hrbta in poševne trebušne mišice, začetniki pa jo izvajajo pri ogrevanju, ohlajanju ali regeneraciji v počasnih ponovitvah.
- Mišice
- Zgornji hrbet, Poševne mišice
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Začni na vseh štirih in eno dlan položi za glavo.
- Komolec te roke zasukaj navzdol proti nasprotnemu zapestju.
- Nato se odpri in komolec usmeri proti stropu.
- S pogledom mu sledi, nato nadzorovano izmenjuj strani.
Namigi za izvedbo
- Boke ohrani vodoravne in usmerjene proti tlom.
- Gibaj iz reber, ne samo iz roke.
- Na vrhu vsakega vrtenja za hip zadrži.
Pogoste napake
- Boki se zavrtijo skupaj z zgornjim delom. Boke poravnaj s tlemi in jih umiri.
- Podporni komolec se upogne in izgubiš oporo. Podporno roko ohrani ravno in čvrsto.
- Gib se izvede prehitro brez premora. Upočasni vrtenje in zadrži skrajni položaj.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.