Жим гантелей на наклонной скамье
На английском: Incline Dumbbell Press
- Новичок
- Зал
Жим гантелей на наклонной скамье выполняют, выжимая гантели от верхней части груди до прямых рук. Он нагружает грудь, передние дельты и трицепсы, а руки двигаются по своим траекториям. Новички используют его в зале для подходов с весом и повторениями как основное упражнение.
- Мышцы
- Грудь, Передние дельты, Трицепсы
- Оборудование
- Гантели, Bench
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Ляг на наклонную скамью, держи гантели у верхней части груди.
- Уверенно поставь стопы и держи запястья ровно над локтями.
- Выжми гантели вверх до прямых рук.
- Подконтрольно опусти их до глубокой растяжки.
Техника
- Своди лопатки назад и опускай их вниз.
- Выдыхай, когда выжимаешь гантели вверх.
- Своди гантели немного ближе в верхней точке.
Частые ошибки
- Локти сильно расходятся в стороны. Направляй локти немного внутрь, а не прямо в стороны.
- Гантели ударяются о грудь внизу. Замедляй опускание перед касанием груди.
- Стопы отрываются от пола во время жима. Плотно прижимай стопы к полу.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.