Прыжки на скакалке
На английском: Jump Rope
- Новичок
- Дома
- Кардио
- Функциональная
Прыжки через скакалку выполняют быстрыми вращениями кистей, подпрыгивая ровно настолько, чтобы скакалка прошла под стопами. Повторяющиеся прыжки нагружают икры и квадрицепсы, а предплечья работают при вращении. Новички используют их дома или в функциональной тренировке для ровных кардио блоков или коротких интервальных отрезков.
- Мышцы
- Икры, Квадрицепсы, Предплечья
- Оборудование
- Скакалка
- Записано как
- Время
Как выполнять
- Держи рукоятки на уровне таза, локти близко к корпусу.
- Вращай скакалку кистями, а не руками.
- Прыгай ровно настолько высоко, чтобы пропустить скакалку.
- Мягко приземляйся на переднюю часть стоп и сохраняй ритм.
Техника
- Стой ровно, напряги корпус и не сутулься.
- Смотри прямо, не опускай взгляд к стопам.
- Дыши в стабильном ритме во время прыжков.
Частые ошибки
- Стопы тяжело приземляются всей подошвой. Сгибай колени и приземляйся тихо на носки.
- Руки широко раскачиваются вместо того, чтобы оставаться неподвижными. Держи локти близко, а скакалку вращай кистями.
- Высота прыжка становится больше необходимой. Прыгай невысоко, ровно настолько, чтобы скакалка проходила под стопами.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.