Martwy ciąg
Po fińsku: Deadlift
- Średniozaawansowany
- Siłownia
- Funkcjonalny
- Wyścig hybrydowy
Martwy ciąg zaczynasz ze sztangą nad śródstopiem, chwytając ją tuż poza kolanami przy prostych plecach. Odepchnij podłogę i wstań, prowadząc sztangę blisko nóg, a następnie opuść ją pod kontrolą. Osoby średnio zaawansowane wykonują go na siłowni lub w treningu funkcjonalnym, z obciążeniem i powtórzeniami.
- Mięśnie
- Tył uda, Pośladki, Dolna część pleców, Czworoboczne
- Sprzęt
- Sztanga
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Stań ze sztangą nad śródstopiem, stopy ustaw na szerokość bioder.
- Pochyl się i chwyć ją tuż na zewnątrz kolan, plecy trzymaj prosto.
- Odepchnij podłogę i wstań, prowadząc sztangę blisko nóg.
- Wyprostuj się, napinając pośladki, potem pod kontrolą opuść sztangę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Weź pełny wdech i napnij tułów przed startem.
- Utrzymuj szyję neutralnie, kierując wzrok w dół.
- Naciskaj całą stopą przy wstawaniu.
Częste błędy
- Sztanga odsuwa się od nóg. Przyciągnij ją do ud i utrzymuj bliską ścieżkę.
- Zaokrąglone plecy przy starcie. Napnij tułów i zmniejsz ciężar przed kolejną próbą.
- Biodra wstają szybciej niż barki. Podnoś klatkę i biodra razem z podłogi.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.