Koci grzbiet i krowa
Po fińsku: Cat-Cow
- Początkujący
- Joga
- Mobilność
- Pilates
Koci grzbiet i krowa wykonujesz na czworakach, przechodząc między zaokrągleniem a wygięciem pleców. Dopasuj zmianę pozycji do wdechu i wydechu, utrzymując wolne tempo oraz kontrolę. Ćwiczenie pasuje początkującym jako element jogi, mobilności albo pilatesu, w rozgrzewce, schłodzeniu lub spokojnym zakończeniu.
- Mięśnie
- Dolna część pleców, Brzuch
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Zacznij na czworakach, dłonie pod barkami, kolana pod biodrami.
- Wdech: opuść brzuch i unieś klatkę piersiową oraz kość ogonową.
- Wydech: zaokrąglij kręgosłup, chowając brodę i podwijając miednicę.
- Płynnie przechodź między pozycjami, synchronizując ruch z oddechem.
Wskazówki dotyczące techniki
- Rozdzielaj ruch kręg po kręgu.
- Rozluźniaj szyję przy każdym przejściu.
- Dopasuj tempo do spokojnego oddechu.
Częste błędy
- Zatrzymywanie oddechu podczas zmiany pozycji. Oddychaj równomiernie i wydłuż każde przejście.
- Ruch tylko z lędźwi. Rozłóż zaokrąglenie oraz wygięcie na całym kręgosłupie.
- Kolana odsuwają się od bioder. Ustaw dłonie i kolana stabilnie pod stawami.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.