Ściąganie drążka wyciągu górnego
Po fińsku: Lat Pulldown
- Początkujący
- Siłownia
Ściąganie drążka wyciągu górnego przyciąga drążek do górnej części klatki, gdy siedzisz z udami ustabilizowanymi pod poduszkami. Pionowe przyciąganie angażuje razem najszersze grzbietu, górę pleców i bicepsy, a stos obciążenia prowadzi ruch. Początkujący wykonują ćwiczenie na siłowni, zapisując ciężar i powtórzenia jako główne ćwiczenie lub zakończenie.
- Mięśnie
- Najszersze grzbietu, Górna część pleców, Biceps
- Sprzęt
- Machine
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Usiądź, uda oprzyj pod poduszkami, chwyć szerzej niż na szerokość barków.
- Zacznij z pełnego rozciągnięcia, ręce wyprostowane nad głową.
- Przyciągnij drążek do górnej części klatki, łokcie prowadź w dół i w tył.
- Powoli wróć do rozciągnięcia.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj nieruchomy tułów, bez mocnego odchylania.
- Wypuść powietrze, gdy ciężar schodzi w dół.
- Poczuj pracę między łopatkami.
Częste błędy
- Mocno odchylasz się, żeby ściągnąć drążek. Usiądź wysoko i zachowaj prawie pionowy tułów.
- Barki podchodzą do uszu, zanim drążek ruszy w dół. Opuść barki przed rozpoczęciem przyciągania.
- Drążek zatrzymuje się przed klatką. Kończ każde powtórzenie lekkim dotknięciem klatki.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.