Wiosłowanie siedząc na wyciągu
Po fińsku: Seated Cable Row
- Początkujący
- Siłownia
Wiosłowanie siedząc na wyciągu wykonujesz ze stopami opartymi o platformę i klatką uniesioną. Przyciągaj uchwyt do brzucha, prowadząc łokcie za żebra, a potem spokojnie prostuj ręce. Początkujący mogą wykonywać ćwiczenie na siłowni, z obciążeniem i powtórzeniami jako główny ruch albo zakończenie.
- Mięśnie
- Górna część pleców, Najszersze grzbietu, Biceps
- Sprzęt
- Cable
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Usiądź ze stopami na platformie, kolana lekko ugnij.
- Chwyć uchwyt, unosząc klatkę piersiową i prostując ręce.
- Przyciągnij uchwyt do brzucha, prowadząc łokcie za żebra.
- Ściągnij łopatki, potem powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj klatkę uniesioną bez bujania tułowiem.
- Prowadź łokcie blisko żeber.
- Ściągaj łopatki dopiero przy końcu przyciągania.
Częste błędy
- Odchylanie tułowia dla rozpędu. Ustaw kręgosłup stabilnie i ogranicz przechylenie.
- Łokcie uciekają szeroko. Prowadź je wzdłuż żeber ku tyłowi.
- Uchwyt wraca bez kontroli. Zwolnij wyprost rąk i utrzymuj napięcie pleców.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.