Przysiad ze sztangą na plecach
Po fińsku: Barbell Back Squat
- Średniozaawansowany
- Siłownia
- Funkcjonalny
Przysiad ze sztangą na plecach zaczynasz ze sztangą opartą na górnej części pleców, stopami mniej więcej na szerokość barków i napiętym tułowiem. Schodzisz, zginając biodra i kolana, aż uda będą co najmniej równolegle, po czym wstajesz. Ćwiczenie buduje siłę czworogłowych ud, pośladków i tyłu ud; średnio zaawansowani wykonują je na siłowni z ciężarem i powtórzeniami.
- Mięśnie
- Czworogłowe, Pośladki, Tył uda
- Sprzęt
- Sztanga, Klatka treningowa
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Oprzyj sztangę na górnej części pleców i wyjdź ze stojaka.
- Ustaw stopy na szerokość barków, palce lekko skieruj na zewnątrz.
- Zejdź do przysiadu, aż uda będą co najmniej równoległe do podłogi, utrzymując klatkę uniesioną.
- Odepchnij się całą stopą i wróć do stania.
Wskazówki dotyczące techniki
- Napnij brzuch przed rozpoczęciem zejścia.
- Prowadź kolana w stronę palców stóp.
- Naciskaj podłoże całą stopą przy wstawaniu.
Częste błędy
- Kolana zapadają się podczas schodzenia. Wypychaj kolana na zewnątrz zgodnie ze stopami.
- Pięty odrywają się przy głębokości. Skróć zakres i utrzymuj nacisk na całej stopie.
- Tułów pochyla się za mocno do przodu. Zmniejsz ciężar i utrzymuj napięty tułów.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.