Wyciskanie sztangi leżąc
Po fińsku: Barbell Bench Press
- Początkujący
- Siłownia
Wyciskanie sztangi leżąc wykonujesz na ławce, ze stopami na podłodze, łopatkami ściągniętymi i sztangą opuszczaną do dolnej części klatki. Następnie wypychasz ciężar do wyprostu rąk, utrzymując stabilny tułów. Klatka piersiowa wykonuje główną pracę, a tricepsy i przednie barki pomagają, więc średnio zaawansowani zapisują ciężar i powtórzenia w tym siłownianym ruchu głównym.
- Mięśnie
- Klatka piersiowa, Przednie naramienne, Triceps
- Sprzęt
- Sztanga, Bench
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Połóż się na ławce, oczy ustaw pod sztangą, stopy oprzyj na podłodze.
- Chwyć sztangę nieco szerzej niż na szerokość barków i zdejmij ją ze stojaka.
- Opuść sztangę do środka klatki, łokcie ustaw pod kątem około 45 stopni.
- Wypchnij sztangę, aż ręce się wyprostują.
Wskazówki dotyczące techniki
- Dociskaj całe stopy do ziemi.
- Ściągnij łopatki w dół i razem.
- Prowadź sztangę nad dolną częścią klatki.
Częste błędy
- Łokcie uciekają szeroko na boki. Skieruj łokcie lekko w stronę tułowia.
- Barki odrywają się od ławki. Utrzymuj łopatki ściągnięte przez całe powtórzenie.
- Sztanga odbija się od klatki. Opuszczaj ciężar spokojnie i zatrzymaj go lekko.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.