Rozciąganie w pozycji czwórki
Po fińsku: Figure-Four Stretch
- Początkujący
- Mobilność
Rozciąganie w pozycji czwórki wykonuje się leżąc na plecach, z jedną kostką opartą nad przeciwnym kolanem. Przyciągnięcie uda w stronę klatki kieruje nacisk na pośladek i zewnętrzną część biodra. Początkujący mogą używać spokojnego oddechu w domu, po treningu lub podczas sesji mobilności.
- Mięśnie
- Pośladki
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Połóż się na plecach i załóż jedną kostkę na przeciwne kolano.
- Sięgnij między nogami i chwyć tył uda.
- Delikatnie przyciągnij nogę do klatki.
- Utrzymaj rozciąganie pośladka, potem zmień stronę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj lędźwie swobodnie przy podłodze.
- Przyciągaj nogę powoli do klatki.
- Rozluźnij barki podczas utrzymania pozycji.
Częste błędy
- Kolano skrzyżowanej nogi zapada się do środka. Delikatnie kieruj kolano na zewnątrz.
- Tułów odrywa się przy przyciąganiu. Opuść plecy i zmniejsz zakres ruchu.
- Noga jest szarpana zamiast spokojnie prowadzona. Oddychaj wolno i utrzymuj łagodne napięcie.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.