Przełączanie bioder 90/90
Po fińsku: 90/90 Hip Switch
- Pro
- Średniozaawansowany
- Mobilność
Przełączanie bioder 90/90 wykonujesz w siadzie, z jedną golenią z przodu i drugą z boku, obie ustawione pod kątem prostym. Przenosisz kolana razem na drugą stronę, obracając biodra spokojnie zamiast utrzymywać skłon. Średnio zaawansowani mogą wykonywać ćwiczenie, licząc powtórzenia, jako rozgrzewkę, schłodzenie albo sekwencję regeneracyjną.
- Mięśnie
- Pośladki, Przywodziciele
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Usiądź z jedną golenią z przodu, a drugą z boku, obie ustawione pod kątem 90 stopni.
- Trzymaj klatkę piersiową wysoko.
- Obróć kolana razem na drugą stronę.
- Wykonuj ruch powoli, pracując w biodrach, i zmieniaj strony.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wypuść powietrze podczas przenoszenia kolan.
- Poczuj spokojne rozciąganie w stawie biodrowym.
- Utrzymuj brodę równo i patrz przed siebie.
Częste błędy
- Klatka zapada się przy zmianie strony. Utrzymuj wysoki kręgosłup podczas obrotu.
- Stopy odsuwają się daleko od bioder. Trzymaj stopy blisko ciała.
- Dłonie szarpią ciało podczas zmiany strony. Pozwól biodrom prowadzić ruch, nie dłoniom.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.