Plank
- Početnik
- Kod kuće
- Kalistenika
- Teretana
Plank je izdržaj vlastitom težinom na podlakticama i prstima stopala, s tijelom u jednoj ravnoj liniji od glave do peta. Trbušni i bočni mišići sprječavaju neželjeno okretanje trupa, umjesto da izvode ponavljani pokret. Početnici ga mogu raditi kod kuće ili u teretani, zadržavajući položaj određeno vrijeme.
- Mišići
- Trbušnjaci, Kosi trbušni mišići
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Postavi podlaktice na pod, laktove ispod ramena.
- Ispruži noge i drži tijelo u jednoj ravnoj liniji.
- Zategni trbušne mišiće i stisni stražnjicu.
- Zadrži položaj bez propadanja ili podizanja kukova.
Upute za tehniku
- Učvrsti trbuh kao da očekuješ dodir.
- Pritišći podlakticama prema dolje i naprijed.
- Stisni gluteuse i drži kukove u liniji.
Česte pogreške
- Kukovi padaju ispod linije tijela. Stisni gluteuse i podigni kukove u ravninu.
- Donja leđa se izvijaju. Uvuci rebra i aktiviraj trbušne mišiće.
- Glava visi između ramena. Gledaj prema podu i produži vrat.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.