Plank
- Beginner
- Home
- Calisthenics
- Gym
Plank je izdržaj vlastitom težinom na podlakticama i prstima stopala, s tijelom u jednoj ravnoj liniji od glave do peta. Trbušni i bočni mišići sprječavaju neželjeno okretanje trupa, umjesto da izvode ponavljani pokret. Početnici ga mogu raditi kod kuće ili u teretani, zadržavajući položaj određeno vrijeme.
- Mišići
- Abs, Obliques
- Oprema
- Bodyweight
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Set your forearms on the floor, elbows under shoulders.
- Extend your legs, body in one straight line.
- Brace your abs and squeeze your glutes.
- Hold without letting your hips sag or pike.
Upute za tehniku
- Učvrsti trbuh kao da očekuješ dodir.
- Pritišći podlakticama prema dolje i naprijed.
- Stisni gluteuse i drži kukove u liniji.
Česte pogreške
- Kukovi padaju ispod linije tijela. Stisni gluteuse i podigni kukove u ravninu.
- Donja leđa se izvijaju. Uvuci rebra i aktiviraj trbušne mišiće.
- Glava visi između ramena. Gledaj prema podu i produži vrat.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro