Čučanj s vlastitom težinom
Na finskom: Air Squat
- Početnik
- Kod kuće
- Kalistenika
- Funkcionalni
Čučanj sa težinom tijela izvodiš stopalima u širini ramena i prstima blago prema van, dok ruke pružaš naprijed pri spuštanju do približno paralelnih bedara. Bez dodatnog tereta radiš kvadricepsima i gluteusima kroz vlastitu težinu. Početnici ga rade kod kuće ili u funkcionalnom treningu, kao zagrijavanje, glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Kvadriceps, Stražnjica
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Stani sa stopalima u širini ramena, prsti malo prema van.
- Ispruži ruke naprijed i čučni, prsa podignuta.
- Spusti se dok bedra ne budu približno paralelna s podom.
- Odgurni se cijelim stopalom natrag u stajanje.
Upute za tehniku
- Prati koljena iznad prstiju pri spuštanju.
- Drži pete ukorijenjene kroz cijeli čučanj.
- Spuštaj se polako i kontroliraj zadnjih nekoliko centimetara.
Česte pogreške
- Koljena se pri spuštanju urušavaju prema unutra. Guraj koljena u liniji sa stopalima.
- Pete se odvajaju od poda pri dnu. Pritisni cijelo stopalo u pod.
- Prsa padaju naprijed pri dnu. Drži prsa podignuta kroz najdublju točku.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.