Kruženje rukama
Na finskom: Arm Circles
- Početnik
- Pokretljivost
- Kod kuće
Kruženje rukama radiš stojeći, s obje ruke ispružene u stranu dok šakama crtaš male krugove koji postupno rastu. Pokret zagrijava prednju i bočnu stranu ramena prije promjene smjera. Početnici ga mogu koristiti kod kuće za zagrijavanje, hlađenje ili lagani oporavak.
- Mišići
- Prednji deltoidi, Bočni deltoidi
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Stani uspravno i ispruži obje ruke u stranu.
- Šakama polako crtaj male, kontrolirane krugove.
- Postupno povećavaj krugove, a ramena drži spuštena.
- Napravi sva ponavljanja prema naprijed, zatim promijeni smjer.
Upute za tehniku
- Drži trup mirnim dok se ruke kreću.
- Diši normalno bez zadržavanja daha.
- Osjeti rad preko prednje strane ramena.
Česte pogreške
- Ramena se podižu dok se umaraš. Povuci lopatice prema dolje i natrag.
- Krugovi ostaju premali. Postupno povećaj krugove tijekom serije.
- Ruke odlaze ispred linije tijela. Doseži u stranu, a ne prema naprijed.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.