Obrnuti iskorak
Na finskom: Reverse Lunge
- Početnik
- Kod kuće
- Teretana
Obrnuti iskorak izvodiš korakom unatrag i kontroliranim spuštanjem tijela. Kvadricepsi, gluteusi i stražnja loža rade zajedno dok održavaš ravnotežu. Početnici ga mogu redovito raditi kod kuće ili u teretani u nekoliko kontroliranih serija ponavljanja, kao zagrijavanje, glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Kvadriceps, Stražnjica, Stražnja loža
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Stani uspravno, stopala u širini kukova.
- Zakorači jednom nogom natrag i spusti stražnje koljeno prema podu.
- Drži prednje koljeno iznad prstiju, prsa podignuta.
- Odgurni se prednjim stopalom za povratak, zatim izmijeni noge.
Upute za tehniku
- Pritisni prednju petu za povratak u stajanje.
- Udahni pri koraku natrag, izdahni pri usponu.
- Gledaj ravno, ne u stopala.
Česte pogreške
- Prednje koljeno pada prema unutra. Guraj koljeno prema van, u smjeru prstiju.
- Trup se naginje preko prednje noge pri spuštanju. Ako se naginješ naprijed, skrati korak i uspravi tijelo.
- Stražnje koljeno udara o pod. Spusti se kontrolirano i lagano dotakni pod.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.