Potisak sa šipkom na klupi
Na finskom: Barbell Bench Press
- Početnik
- Teretana
Potisak sa šipkom na klupi radiš ležeći, sa stopalima na podu i očima ispod šipke, koju spuštaš prema sredini prsa. Prsa, prednja ramena i tricepsi rade kao složeni potisak s težinom i ponavljanjima. Početnici ga mogu koristiti u teretani kao glavnu vježbu za gornji dio tijela.
- Mišići
- Prsa, Prednji deltoidi, Triceps
- Oprema
- Šipka, Bench
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Lezi na klupu tako da su oči ispod šipke, stopala čvrsto na podu.
- Uhvati šipku malo šire od ramena i izvadi je iz nosača.
- Spusti je do sredine prsa, laktovi pod kutom od približno 45°.
- Potisni je natrag dok ruke ne budu ispružene.
Upute za tehniku
- Stopala čvrsto drži ravnima na podu.
- Spoji lopatice i povuci ih dolje.
- Udahni pri spuštanju, izdahni pri potisku.
Česte pogreške
- Laktovi se šire ravno u stranu. Drži ih približno 45 stupnjeva od trupa.
- Šipka se odbija od prsa. Spuštaj kontrolirano i potisni iz mirovanja.
- Stopala se podižu ili pomiču. Oba stopala drži pritisnuta cijeli pokret.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.