Fentes marchées aux haltères
En finnois: Dumbbell Walking Lunge
- Débutant
- Salle
- Maison
- Course hybride
Les fentes marchées aux haltères enchaînent un pas vers l'avant, une descente du genou arrière et une poussée vers le pas suivant. Elles font travailler quadriceps, fessiers et ischio-jambiers pendant le déplacement, avec une charge dans chaque main. Si tu débutes, fais-les chez toi, en salle ou lors d'épreuves hybrides, avec charge et répétitions.
- Muscles
- Quadriceps, Fessiers, Ischio-jambiers
- Équipement
- Haltères
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Tiens les haltères le long du corps et grandis-toi.
- Avance d'un pas et descends le genou arrière vers le sol.
- Pousse dans le pied avant pour remonter.
- Enchaîne directement avec l'autre jambe.
Conseils de placement
- Garde le torse droit, sans te pencher vers l'avant.
- Abaisse le genou arrière tout droit, sans l'avancer.
- Expire en poussant le sol pour avancer.
Erreurs courantes
- Le genou avant dépasse les orteils. Aligne le tibia avant presque à la verticale.
- Les pas sont serrés et provoquent un déséquilibre. Garde un écartement de la largeur des hanches entre tes pieds.
- Le genou arrière tombe lourdement au sol. Abaisse-le lentement sans chercher le contact.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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