Pont fessier
En finnois: Glute Bridge
- Débutant
- Maison
- Pilates
Allonge-toi sur le dos pour le pont fessier, genoux pliés et pieds à plat près des hanches, puis soulève le bassin jusqu'à aligner le corps. La contraction en haut sollicite les fessiers et les ischio-jambiers avec le seul poids du corps. Si tu débutes, fais-le chez toi ou en Pilates comme échauffement, série principale ou complément, pour des répétitions contrôlées.
- Muscles
- Fessiers, Ischio-jambiers
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat près des hanches.
- Appuie dans les talons et soulève les hanches.
- Contracte les fessiers en haut, le corps formant une ligne.
- Redescends avec contrôle et répète.
Conseils de placement
- Expire en poussant les hanches vers le haut.
- Rentre légèrement le menton et détends la nuque.
- Dirige les genoux vers l'avant sans les écarter.
Erreurs courantes
- Le dos se cambre au lieu de monter. Rentre légèrement le bassin et soulève avec les fessiers.
- Les pieds sont trop éloignés des hanches. Rapproche les pieds juste sous les genoux.
- Le poids passe sur les orteils. Pousse la montée à travers les talons.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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