Tirage vertical
En finnois: Lat Pulldown
- Débutant
- Salle
Le tirage vertical à la poulie ramène une barre vers le haut de la poitrine, assis et calé sous les supports de cuisses. Ce mouvement de traction verticale sollicite dorsaux, haut du dos et biceps ensemble, avec une charge sur la pile de la machine. Les débutants le pratiquent en salle pour des répétitions, comme mouvement principal ou fin de séance.
- Muscles
- Dorsaux, Haut du dos, Biceps
- Équipement
- Machine
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Assieds-toi, cuisses sous les coussinets, prise plus large que les épaules.
- Commence en étirement complet, bras tendus au-dessus de la tête.
- Tire la barre vers le haut de la poitrine, coudes vers le bas et l'arrière.
- Reviens lentement dans l'étirement.
Conseils de placement
- Garde le torse immobile et évite de te pencher en arrière.
- Expire quand la charge descend vers toi.
- Sens la traction entre tes omoplates.
Erreurs courantes
- Le dos part fortement en arrière pour tirer. Reste grand et garde le torse presque vertical.
- Les épaules montent avant le tirage. Abaisse les épaules avant de commencer le tirage.
- La barre s'arrête avant la poitrine. Termine chaque répétition au contact de la poitrine.
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