Pompes en V
En finnois: Pike Push-up
- Intermédiaire
- Maison
- Callisthénie
La pompe en pike plie les coudes pour rapprocher la tête du sol depuis une position en V, les hanches hautes, puis tu repousses jusqu'aux bras tendus. Elle sollicite les deltoïdes antérieurs et latéraux ainsi que les triceps dans une poussée verticale. Les pratiquants intermédiaires la font chez eux ou en callisthénie pour des répétitions, en mouvement principal, fin de séance ou circuit.
- Muscles
- Deltoïdes avant, Deltoïdes latéraux, Triceps
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Commence en position de pique, type chien tête en bas, hanches hautes.
- Fléchis les coudes et abaisse le sommet de la tête vers le sol.
- Garde les hanches hautes pendant tout le mouvement.
- Repousse jusqu'à tendre les bras.
Conseils de placement
- Presse fermement toute la paume pour stabiliser les poignets.
- Pointe les coudes en arrière plutôt que sur les côtés.
- Regarde vers tes pieds, pas droit devant.
Erreurs courantes
- Les poignets se plient fortement sous la charge. Avance légèrement les mains pour réduire l'angle.
- Les épaules montent quand tu plies les coudes. Éloigne les omoplates des oreilles vers le bas.
- Les hanches descendent et le pike s'aplatit. Monte les hanches pour conserver la forme en V.
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