Gainage et contrôle
- 25 min
- Maison
- Débutant
Une journée du programme Plan athlète à la maison sur 6 semaines.
- Durée
- 25 min
- Mouvements
- 6
- Muscles
- Abdominaux, Bas du dos, Fessiers, Obliques, Deltoïdes avant
- Équipement
- Poids du corps
La séance
Strength
- Dead bug3 × 1045 s de repos
- Chien-oiseau3 × 1045 s de repos
- Planche latérale3 × 30 s45 s de repos
- Maintien en position creuse3 × 25 s60 s de repos
- Superman3 × 1245 s de repos
- Planche avec touches d'épaules3 × 1645 s de repos
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