Élévation des mollets debout (machine)
En finnois: Standing Calf Raise (Machine)
- Débutant
- Salle
La machine à mollets debout place les épaules sous des supports rembourrés et l'avant des pieds sur une marche. Tu laisses les talons descendre dans un étirement puis tu montes sur les orteils, ce qui sollicite les mollets sur toute leur amplitude. Les débutants l'utilisent en salle pour des répétitions, comme mouvement principal ou fin de séance.
- Muscles
- Mollets
- Équipement
- Machine
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Tiens-toi debout, épaules sous les coussinets, avant-pieds sur la marche.
- Laisse les talons descendre dans un étirement complet.
- Monte sur la pointe des pieds aussi haut que possible.
- Redescends lentement dans l'étirement.
Conseils de placement
- Expire pendant la partie la plus difficile de la montée.
- Sens l'effort traverser tes mollets.
- Marque une pause au point le plus haut.
Erreurs courantes
- Les répétitions rebondissent sans étirement. Ralentis et laisse les talons descendre complètement.
- Les genoux plient pour aider la montée. Garde les jambes droites et laisse les mollets travailler.
- La montée s'arrête trop tôt. Pousse jusqu'à contracter complètement les mollets.
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