Flexion des jambes allongé
En finnois: Lying Leg Curl
- Débutant
- Salle
Le leg curl allongé place un coussin derrière les chevilles tandis que tu es couché face contre le banc. Tu rapproches les talons des fessiers pour isoler les ischio-jambiers, sans entraîner les hanches ni les quadriceps. Les débutants l'utilisent en salle pour des répétitions, comme mouvement principal ou fin de séance après squats et fentes.
- Muscles
- Ischio-jambiers
- Équipement
- Machine
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Allonge-toi sur le ventre, coussinet juste au-dessus des talons.
- Saisis les poignées et plaque les hanches contre le banc.
- Ramène les talons vers les fessiers.
- Redescends lentement jusqu'à tendre les jambes.
Conseils de placement
- Ramène les orteils vers les tibias pendant la flexion.
- Marque une pause en haut de chaque répétition.
- Expire quand tu rapproches les talons des fessiers.
Erreurs courantes
- Les hanches se soulèvent pendant la flexion. Presse les hanches contre le banc et garde-les fixes.
- L'élan fait monter le poids trop vite. Ramène la charge lentement avec contrôle.
- Les jambes ne se tendent pas en bas. Descends jusqu'à presque tendre complètement les jambes.
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