Seljalihase allatõmme
Soome keeles: Lat Pulldown
- Algaja
- Jõusaal
Seljatõmme plokil on istuv vertikaalne tõmme, kus tõmbad kangi ülarinna poole ja reied püsivad padja all. Seljalailihased viivad küünarnukid alla, ülaselg ja biitseps aitavad liikumisele kaasa. Harjutus sobib algajale jõusaalis, sest raskust, kordusi ja tõmbekõrgust on lihtne jälgida ning kere jääb stabiilsena.
- Lihased
- Lai seljalihas, Ülaselg, Biitseps
- Varustus
- Machine
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Istu, reied patjade all, haare õlgadest laiem.
- Alusta täielikust venitusest, käed pea kohal sirged.
- Tõmba kang ülarinnale, küünarnukid alla ja taha.
- Naase aeglaselt venitusse.
Tehnika juhised
- Hoia kere paigal ja väldi taha nõjatumist.
- Hinga välja, kui raskus alla liigub.
- Tunne tõmmet abaluude vahel.
Levinud vead
- Keha nõjatub tugevalt taha, et kangi alla saada. Istu sirgelt ja hoia kere peaaegu püstine.
- Õlad kerkivad enne tõmmet. Istu sirgelt ja hoia kere peaaegu püsti.
- Kang peatub enne rinnale jõudmist. Lõpeta iga kordus, puudutades rinnakut.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.