Jõutõmme
Soome keeles: Deadlift
- Kesktase
- Jõusaal
- Funktsionaalne
- Hübriidvõistlus
Jõutõmbe alustuseks painutad puusadest, haarad kangist veidi põlvedest väljastpoolt ja hoiad selja sirgena. Põrandat eemale surudes tõused püsti, kang jalgade lähedal, koormates reie tagaosa, tuharaid, alaselga ja trapetslihast. Keskmise taseme treenija teeb seda jõusaalis kordusteks raskusega põhi- või lõpuharjutusena, hoides kangi teekonna sujuvana.
- Lihased
- Reie tagaosa, Tuharad, Alaselg, Trapetslihas
- Varustus
- Kang
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Seisa nii, et kang on labajala keskosa kohal, jalad puusade laiuselt.
- Kummardu ja haara kangist põlvedest veidi väljastpoolt, selg sirge.
- Suru põrandat eemale ja tõuse, hoides kangi jalgade lähedal.
- Siruta puusad lõpuni, pinguta tuharaid ja langeta seejärel kontrollitult.
Tehnika juhised
- Hinga sügavalt ja pinguta keret enne tõmmet.
- Hoia pilk maas ja kael neutraalne.
- Suru seistes läbi kogu labajala.
Levinud vead
- Alaselg vajub kangi põrandalt lahti tõstes ümaraks. Pinguta keret ja hoia rind üleval.
- Kang liigub säärtest eemale. Hoia kangi tõusul mööda jalgu.
- Puusad tõusevad enne õlgu. Suru põrandat eemale, hoides puusad ja rinna koos tõusmas.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.