Hantlitega kõndiv väljaaste
Soome keeles: Dumbbell Walking Lunge
- Algaja
- Jõusaal
- Kodu
- Hübriidvõistlus
Hantlitega kõndivas väljaastes hoiad raskusi külgedel, astud ühe jalaga ette, laskud alla ja tõused otse järgmisse sammu. Liikumine treenib kumbagi jalga vaheldumisi ning hoiab reie esikülje, tuharad ja reie tagakülje töös. Algaja saab seda teha kodus, jõusaalis või hübriidvõistluse ettevalmistuseks, liikudes korduste kaupa.
- Lihased
- Nelipealihas, Tuharad, Reie tagaosa
- Varustus
- Hantlid
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Hoia hantleid külgedel ja seisa sirgelt.
- Astu ette ja langeta tagumine põlv põranda poole.
- Tõuse, surudes läbi eesmise jala.
- Astu teise jalaga otse järgmisse väljaastesse.
Tehnika juhised
- Hoia kere püsti, ära kalluta ette.
- Lase tagumisel põlvel otse alla liikuda.
- Hinga välja, kui järgmisse sammu tõukad.
Levinud vead
- Eesmine põlv liigub varvastest kaugele ette. Hoia eesmine säär peaaegu vertikaalne.
- Sammud on kitsad ja tasakaal kõigub. Hoia sammud puusalaiusel liikumisrajal.
- Tagumine põlv langeb tugevalt vastu põrandat. Lasku kontrollitult ja puuduta põrandat kergelt.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.