Πέρασμα κλωστής στη βελόνα
Στα φινλανδικά: Thread the Needle
- Αρχάριο
- Γιόγκα
- Κινητικότητα
Στη στάση κλωστή στη βελόνα ξεκινάς στα τέσσερα και περνάς το ένα χέρι κάτω από τον κορμό με την παλάμη προς τα πάνω, μέχρι να ακουμπήσουν ώμος και αυτί στο πάτωμα. Η θέση ανοίγει άνω πλάτη και λοξούς σε ήπια στροφή. Ταιριάζει στην αρχή της προπόνησης, σε αποθεραπεία ή ροή κινητικότητας, με επαναλήψεις ανά πλευρά.
- Μυϊκές ομάδες
- Άνω πλάτη, Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Ξεκίνα στα τέσσερα, με τις παλάμες κάτω από τους ώμους.
- Πέρασε το ένα χέρι κάτω από το σώμα, με την παλάμη προς τα πάνω.
- Ακούμπησε τον ώμο και το αυτί στο πάτωμα.
- Κράτησε τη διάταση του πάνω μέρους της πλάτης και μετά άλλαξε πλευρά.
Σημεία τεχνικής
- Βγάλε αέρα καθώς περνάς το χέρι από κάτω.
- Κράτησε τους γοφούς στοιβαγμένους πάνω από τα γόνατα.
- Ακούμπησε ελαφρά το ελεύθερο χέρι στη μέση.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι γοφοί μετακινούνται πίσω από τα γόνατα. Κράτησε τους γοφούς στοιβαγμένους πάνω από τα γόνατα.
- Το κεφάλι παίρνει βάρος αντί για τον ώμο. Άφησε τον ώμο να στηρίξει, όχι το κεφάλι.
- Το χέρι στήριξης λυγίζει και χάνει τη βάση. Κράτησε το χέρι στήριξης ίσιο και σταθερό.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.