Πλάγια διάταση αυχένα
Στα φινλανδικά: Neck Side Stretch
- Αρχάριο
- Κινητικότητα
Η πλάγια διάταση αυχένα γέρνει το αυτί προς τον ώμο ενώ κάθεσαι ή στέκεσαι ψηλά, με προαιρετική ελαφριά πίεση του χεριού. Η θέση μακραίνει τους τραπεζοειδείς της πλευράς που διατείνεται χωρίς εξοπλισμό. Οι αρχάριοι την κρατούν ανά πλευρά ως ζέσταμα, αποθεραπεία ή ροή ανάκαμψης, για χρόνο.
- Μυϊκές ομάδες
- Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Κάθισε ή στάσου όρθιος, με χαλαρούς ώμους.
- Γείρε το ένα αυτί προς τον ώμο της ίδιας πλευράς.
- Πρόσθεσε απαλή πίεση με το χέρι, αν νιώθεις άνετα.
- Κράτησε και ανάπνεε, έπειτα άλλαξε πλευρά.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τον απέναντι ώμο κάτω και πίσω.
- Κοίτα ευθεία αντί να στρίβεις το κεφάλι.
- Ανάπνεε αργά και άφησε τη διάταση να σταθεροποιηθεί.
Συνηθισμένα λάθη
- Το χέρι τραβά το κεφάλι υπερβολικά. Πρόσθεσε απαλή πίεση χωρίς να πιέζεις την κλίση.
- Το κεφάλι στρίβει αντί να γέρνει πλάγια. Κράτησε το πρόσωπο μπροστά καθώς γέρνεις.
- Ο απέναντι ώμος ανεβαίνει προς το αυτί. Πίεσε αυτόν τον ώμο κάτω και μακριά.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.