Αποθεραπεία μετά το τρέξιμο
- 15 λεπτά
- Κινητικότητα
- Αρχάριο
- Διάρκεια
- 15 λεπτά
- Κινήσεις
- 6
- Μυϊκές ομάδες
- Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κάτω πλάτη
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος, Τοίχος
Η προπόνηση
Cooldown
- Όρθια διάταση τετρακέφαλων2 × 30 s15 δευτ. διάλειμμα
- Διάταση οπίσθιων μηριαίων2 × 30 s15 δευτ. διάλειμμα
- Διάταση γαμπών στον τοίχο2 × 30 s15 δευτ. διάλειμμα
- Διάταση σε σχήμα τεσσάρου2 × 30 s15 δευτ. διάλειμμα
- Γονατιστή διάταση καμπτήρων ισχίου2 × 30 s15 δευτ. διάλειμμα
- Όρθια κάμψη μπροστά40 s
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κάνε αυτή την προπόνηση στο Wellboy
Ξεκίνα την προπόνηση, κατέγραψε κάθε σειρά και διάλειμμα και παρακολούθησε την πρόοδό σου.