Διάταση στήθους σε κάσα πόρτας
Στα φινλανδικά: Chest Stretch (Doorway)
- Αρχάριο
- Κινητικότητα
Η διάταση στήθους σε κάσα στηρίζει τον έναν πήχη σε πλαίσιο πόρτας στο ύψος του ώμου. Κάνε ένα βήμα μπροστά και στρέψε απαλά το στήθος μακριά από το πλαίσιο, κρατώντας το πίσω πέλμα σταθερό. Η στατική θέση ανοίγει το στήθος και τον μπροστινό ώμο, κατάλληλη για αρχάριους, με καθορισμένο κράτημα σε κάθε πλευρά.
- Μυϊκές ομάδες
- Στήθος, Πρόσθιοι δελτοειδείς
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Στάσου στο άνοιγμα μιας πόρτας, με τον πήχη στο πλαίσιο και τον αγκώνα στο ύψος του ώμου.
- Κάνε απαλά ένα βήμα μπροστά με το ίδιο πόδι.
- Στρέψε το στήθος μακριά από το πλαίσιο ώσπου να νιώσεις τη διάταση.
- Κράτησε και ανάπνεε, μετά άλλαξε πλευρά.
Σημεία τεχνικής
- Κράτα τα πλευρά χαμηλά χωρίς να προβάλλουν μπροστά.
- Πάτησε σταθερά το πίσω πέλμα.
- Άφησε το ελεύθερο χέρι χαλαρό δίπλα στο σώμα.
Συνηθισμένα λάθη
- Ο ώμος σηκώνεται προς το αυτί. Κράτα τον ώμο χαμηλά και χαλαρό.
- Ο κορμός περιστρέφεται υπερβολικά πέρα από την κάσα. Περιστρέψου μόνο μέχρι να ανοίξει ήπια το στήθος.
- Οι γοφοί προχωρούν μπροστά από τα πέλματα. Κράτα τους γοφούς στοιχισμένους πάνω από τα πέλματα.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.