Ανοιχτό βιβλίο (θωρακική μοίρα)
Στα φινλανδικά: Open Book (Thoracic)
- Αρχάριο
- Κινητικότητα
Το Open Book γίνεται στο πλάι με λυγισμένα γόνατα και τα χέρια μπροστά, πριν το πάνω χέρι ανοίξει σε μεγάλο τόξο. Η περιστροφή ανοίγει άνω πλάτη και λοξούς, ενώ τα γόνατα μένουν μαζί. Οι αρχάριοι το κάνουν ως ζέσταμα, αποθεραπεία ή ροή ανάκαμψης, με επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
- Μυϊκές ομάδες
- Άνω πλάτη, Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Ξάπλωσε στο πλάι με λυγισμένα γόνατα και τα χέρια το ένα πάνω στο άλλο μπροστά.
- Άνοιξε το πάνω χέρι διαγράφοντας τόξο προς την άλλη πλευρά.
- Ακολούθησε το χέρι με το βλέμμα, κρατώντας τα γόνατα ενωμένα.
- Επέστρεψε αργά, ολοκλήρωσε τη σειρά και μετά άλλαξε πλευρά.
Σημεία τεχνικής
- Βγάλε αέρα καθώς ανοίγει το στήθος προς την οροφή.
- Άφησε την κίνηση να ξεκινήσει από την άνω πλάτη.
- Κράτησε τους γοφούς στοιχισμένους και βαρείς στο πάτωμα.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα γόνατα ανοίγουν καθώς ανοίγει το χέρι. Πίεσε τα γόνατα μεταξύ τους σε όλη τη διάταση.
- Οι γοφοί κυλούν πίσω μαζί με το χέρι. Κράτησε τους γοφούς στοιχισμένους και στρέψε μόνο το στήθος.
- Η κίνηση βιάζεται αντί να ρέει αργά. Επίβραδυνε το άνοιγμα και την επιστροφή.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.