Γονατιστή διάταση καμπτήρων ισχίου
Στα φινλανδικά: Hip Flexor Stretch
- Αρχάριο
- Κινητικότητα
Η γονατιστή διάταση καμπτήρων ισχίου γίνεται σε μισή προβολή, με το ένα πέλμα μπροστά και το πίσω γόνατο κάτω. Με ελαφριά κλίση της λεκάνης και μετατόπιση μπροστά, διατείνει τετρακέφαλο και μπροστινό ισχίο του πίσω ποδιού. Οι αρχάριοι την κρατούν για χρόνο ως ζέσταμα, αποθεραπεία ή ανάκαμψη, αλλάζοντας πλευρά.
- Μυϊκές ομάδες
- Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Γονάτισε στο ένα γόνατο, με το άλλο πέλμα μπροστά.
- Μάζεψε τη λεκάνη και μετέφερε απαλά τους γοφούς μπροστά.
- Σφίξε τον γλουτό της πίσω πλευράς για βαθύτερο τέντωμα.
- Κράτησε και ανάπνεε, έπειτα άλλαξε πόδι.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τον κορμό ψηλό πάνω από τους γοφούς.
- Ευθυγράμμισε το μπροστινό γόνατο πάνω από τον αστράγαλο.
- Κράτησε τους γοφούς ίσιους και στραμμένους μπροστά.
Συνηθισμένα λάθη
- Η μέση καμπυλώνει για βαθύτερη μετατόπιση. Γύρισε τη λεκάνη κάτω πριν γείρεις μπροστά.
- Το μπροστινό γόνατο περνά τα δάχτυλα. Στοίβαξε το μπροστινό γόνατο ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο.
- Οι γοφοί ανοίγουν προς το μπροστινό πόδι. Ίσιωσε τους γοφούς ευθεία μπροστά σε όλη τη διάταση.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.