90/90 εναλλαγή ισχίων
Στα φινλανδικά: 90/90 Hip Switch
- Pro
- Μεσαίο
- Κινητικότητα
Η εναλλαγή ισχίων 90/90 μετακινεί τη λεκάνη ανάμεσα σε δύο καθιστές θέσεις με λυγισμένα γόνατα, από πλευρά σε πλευρά. Κινητοποιεί γλουτούς και προσαγωγούς με ελεγχόμενη κίνηση, όχι με κράτημα. Κάνε αργές και ομαλές επαναλήψεις σε ζέσταμα, αποθεραπεία ή ροή κινητικότητας.
- Μυϊκές ομάδες
- Γλουτοί, Προσαγωγοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Κάθισε με τη μία κνήμη μπροστά και την άλλη στο πλάι, και τα δύο γόνατα σε 90 μοίρες.
- Κράτησε το στήθος ψηλά.
- Μετέφερε και τα δύο γόνατα προς την άλλη πλευρά.
- Κινήσου αργά από τα ισχία και εναλλάσσε τις πλευρές.
Σημεία τεχνικής
- Εκπνέε καθώς περνούν τα γόνατα απέναντι.
- Νιώσε τη διάταση βαθιά στην άρθρωση του ισχίου.
- Κράτα το πηγούνι οριζόντιο και το βλέμμα μπροστά.
Συνηθισμένα λάθη
- Το στήθος καταρρέει μπροστά στην εναλλαγή. Κράτα τη σπονδυλική στήλη μακριά καθώς περιστρέφεσαι.
- Τα πέλματα απομακρύνονται από τα ισχία. Κράτα τα πέλματα κοντά στο σώμα.
- Τα χέρια τραβούν το σώμα στη στροφή. Άφησε τα ισχία να οδηγήσουν, όχι τα χέρια.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.