Ύπτια στροφή
Στα φινλανδικά: Supine Twist
- Αρχάριο
- Γιόγκα
- Κινητικότητα
Στην ύπτια στροφή ξαπλώνεις ανάσκελα και οδηγείς ένα λυγισμένο γόνατο απέναντι προς το πάτωμα, με τα χέρια ανοιχτά στα πλάγια. Η θέση διατείνει λοξούς και μέση σε στατικό κράτημα αντί για επαναλαμβανόμενη κίνηση. Ταιριάζει σε αρχάριους σε αποθεραπεία, σε ροή κινητικότητας ή ως ήπιο ζέσταμα, με χρόνο ανά πλευρά.
- Μυϊκές ομάδες
- Πλάγιοι κοιλιακοί, Κάτω πλάτη
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Ξάπλωσε ανάσκελα και αγκάλιασε το ένα γόνατο στο στήθος.
- Οδήγησε το γόνατο διαγώνια πάνω από το σώμα προς το πάτωμα.
- Άνοιξε τα χέρια και κοίτα προς την αντίθετη πλευρά.
- Χαλάρωσε και τους δύο ώμους προς τα κάτω, κράτησε και μετά άλλαξε πλευρά.
Σημεία τεχνικής
- Βγάλε αργά αέρα για να βυθιστείς στη διάταση.
- Κράτησε τους γοφούς στοιβαγμένους χωρίς να κυλούν πίσω.
- Νιώσε τη διάταση στη μέση και στη μία πλευρά.
Συνηθισμένα λάθη
- Ο πάνω ώμος σηκώνεται από το πάτωμα. Πίεσε και τους δύο ώμους προς το πάτωμα.
- Οι γοφοί κυλούν μαζί με το γόνατο. Κράτησε τους γοφούς στοιβαγμένους και τετράγωνους.
- Η αναπνοή μένει ρηχή και το σώμα σφίγγεται. Επίβραδυνε την αναπνοή και άφησε την ένταση.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.