Hoja v izpadnem koraku z utežmi
V finščini: Dumbbell Walking Lunge
- Začetna
- Fitnes
- Doma
- Hibridna tekma
Hoja v izpadnem koraku z utežmi je gibljiva različica izpadnega koraka, pri kateri se po vsakem spustu nadaljuješ z naslednjim korakom. Kvadricepsi, zadnjica in zadnje stegenske mišice delajo izmenično, hkrati pa mora trup ohraniti ravnotežje. Primerna je za začetnike doma, v fitnesu ali pri hibridni vadbi, za serije z bremenom in ponovitvami.
- Mišice
- Kvadriceps, Zadnjica, Zadnje stegenske mišice
- Oprema
- Ročne uteži
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Uteži drži ob straneh in stoj vzravnano.
- Stopi naprej in zadnje koleno spusti proti tlom.
- Z odrivom sprednjega stopala se dvigni.
- Z drugo nogo takoj stopi v naslednji izpadni korak.
Namigi za izvedbo
- Sprednjo nogo postavi ravno na tla.
- Ob izdihu se dvigni v naslednji korak.
- Pogled usmeri naprej za boljšo stabilnost.
Pogoste napake
- Korak je prekratek in položaj stisnjen. Stopi nekoliko dlje, da ustvariš prostor.
- Sprednje koleno pade navznoter. Koleno vodi nad sredino sprednjega stopala.
- Zadnje koleno sunkovito zadene tla. Spust zadrži tik nad tlemi.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.