Most za zadnjico
V finščini: Glute Bridge
- Začetna
- Doma
- Pilates
Most za zadnjico je osnovna vaja z lastno težo za zadnjico in zadnje stegenske mišice. Dvig bokov poteka iz ležečega položaja, pri čemer stopala ostanejo na tleh, trup pa na vrhu tvori ravno linijo. Primeren je za začetnike doma ali pri pilatesu kot ogrevanje, glavna vaja ali zaključek vadbe z več ponovitvami.
- Mišice
- Zadnjica, Zadnje stegenske mišice
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Lezi na hrbet s pokrčenimi koleni, stopala plosko blizu bokov.
- Pritisni pete v tla in dvigni boke.
- Na vrhu stisni zadnjico, telo naj bo v eni liniji.
- Z nadzorom se spusti in ponovi.
Namigi za izvedbo
- Ob izdihu pritisni boke navzgor.
- Brado rahlo približaj prsim.
- Kolena usmeri naravnost naprej.
Pogoste napake
- Križ se usloči namesto enakomernega dviga bokov. Medenico rahlo podvij in dvigaj z zadnjico.
- Stopala so predaleč od bokov. Stopali pomakni bliže pod koleni.
- Teža se prenese na prste. Dvig poženi skozi pete.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.