Nadglavni potisk s palico
V finščini: Overhead Press
- Srednja
- Fitnes
- Funkcionalno
Pri potisku palice nad glavo držiš palico ob ključnicah, nato jo z napetim trupom in stisnjeno zadnjico potisneš naravnost navzgor. Stoječi sestavljeni potisk skupaj obremeni sprednja in stranska ramena ter tricepse. Primeren je za srednje izkušene vadeče v fitnesu ali funkcionalni vadbi, beležiš pa ga po teži in ponovitvah.
- Mišice
- Sprednje rame, Stranske rame, Triceps
- Oprema
- Palica
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Palico drži pri ključnicah, prijem naj bo tik zunaj širine ramen.
- Napni trup in stisni zadnjične mišice.
- Palico potisni naravnost nad glavo, glavo rahlo pomakni nazaj.
- Na vrhu naj bo palica nad sredino stopal, nato jo z nadzorom spusti.
Namigi za izvedbo
- Rebra drži spuščena, ne dviguj jih.
- Pri potisku palice nad glavo izdihni.
- Zapestja postavi neposredno nad komolce.
Pogoste napake
- Palica namesto navpično zdrsne naprej. Palico pritisni naravnost navzgor.
- Spodnji hrbet se za pomoč usloči. Rebra spusti in stisni zadnjico.
- Glava miruje in zapre pot palici. Ob prehodu palice glavo pomakni nazaj.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.