Vlek na prsi
V finščini: Lat Pulldown
- Začetna
- Fitnes
Vleka na lat napravi se začne sede, stegna pa so pod blazinicami in prijem širši od ramen. Iz raztegnjenega položaja palico potegneš proti zgornjemu delu prsnega koša, komolci pa potujejo navzdol in nazaj. Gib obremeni široke hrbtne mišice, bicepse in zgornji del hrbta, začetniki pa ga izvajajo v fitnesu z bremenom in ponovitvami.
- Mišice
- Lati, Zgornji hrbet, Biceps
- Oprema
- Machine
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Sedi, stegna namesti pod blazine, prijem naj bo širši od ramen.
- Začni iz popolnega raztega, roki iztegni nad glavo.
- Palico povleci do zgornjega dela prsi, komolca navzdol in nazaj.
- Počasi se vrni v razteg.
Namigi za izvedbo
- Prsni koš dvigni in ramena drži nizko.
- Komolca vleci navzdol ob straneh.
- Palico vračaj počasi v razteg.
Pogoste napake
- Trup se pri potegu ziba nazaj. Sedi pokončno in breme vleci brez zaleta.
- Palico potegneš za vrat. Palico vodi pred glavo proti prsim.
- Ramena se na vrhu dvignejo k ušesom. Ramena zadrži nizko tudi v raztegu.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.