Atspiešanās
Somu valodā: Push-up
- Iesācējs
- Mājas
- Kalistenika
- Funkcionālais
Atspiešanās sākas augstajā plankā ar plaukstām nedaudz platāk par pleciem un ķermeni vienā taisnā līnijā. Nolaižoties un spiežoties augšup, kopā trenē krūtis, plecu priekšpusi un tricepsus. Iesācēji šo vingrinājumu veic mājās, kalistēnikā vai funkcionālajā treniņā ar atkārtojumiem, saglabājot kontroli un vienmērīgu elpu.
- Muskuļi
- Krūtis, Priekšējie delti, Tricepss
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Sākt augstajā plankā, plaukstas nedaudz platāk par pleciem.
- Turēt ķermeni vienā taisnā līnijā.
- Nolaist krūtis līdz grīdai, elkoņus turot aptuveni 45 grādu leņķī.
- Atspiesties atpakaļ līdz taisnām rokām.
Tehnikas norādes
- Izplet pirkstus un spied grīdu prom.
- Sasprindzini sēžas muskuļus, lai gurni nenoslīdētu.
- Izelpo, spiežoties atpakaļ augšā.
Biežākās kļūdas
- Atkārtojuma vidū gurni noslīd pret grīdu. Iegrozi gurnus un stingri sasprindzini sēžas muskuļus.
- Galva nolaižas un zods izbīdās. Turi kaklu garu un skaties uz grīdu priekšā.
- Pēdas ir šauri novietotas, un ķermenis ļodzās. Novieto pēdas nedaudz platāk stabilam pamatam.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.