Pietupiens ar ķermeņa svaru
Somu valodā: Air Squat
- Iesācējs
- Mājas
- Kalistenika
- Funkcionālais
Ķermeņa svara pietupienā pēdas turi plecu platumā ar pirkstiem nedaudz uz āru, pietupiena laikā sniedzot rokas uz priekšu, līdz augšstilbi ir aptuveni paralēli grīdai. Bez papildu slodzes kustība trenē augšstilbus un sēžas muskuļus tikai ar ķermeņa svaru. Iesācēji šo vingrinājumu veic mājās vai kalistēnikas un funkcionālā treniņa laikā kā iesildīšanos, galveno vingrinājumu vai noslēgumu.
- Muskuļi
- Kvadricepsi, Sēžas muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Stāvēt ar pēdām plecu platumā, pirkstgali nedaudz izvērsti.
- Izstiept rokas uz priekšu un veikt pietupienu, krūtis paceltas.
- Nolaisties, līdz augšstilbi aptuveni paralēli grīdai.
- Atspiesties ar visu pēdu, lai atgrieztos stāvus.
Tehnikas norādes
- Nolaižoties virzi ceļus pirkstgalu līnijā.
- Visā pietupienā turi papēžus stingri pie grīdas.
- Nolaidies lēni un kontrolē pēdējos centimetrus.
Biežākās kļūdas
- Ceļi iekrīt uz iekšu pietupienā. Virzi ceļus pirkstgalu līnijā.
- Papēži atraujas no grīdas apakšā. Turi visu pēdu piespiestu grīdai.
- Krūtis apakšā krīt uz priekšu. Turi krūtis paceltas arī dziļākajā punktā.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.