Sēžas tiltiņš
Somu valodā: Glute Bridge
- Iesācējs
- Mājas
- Pilates
Sēžas tiltiņā guli uz muguras ar saliektiem ceļiem un pēdām uz grīdas tuvu gurniem, tad cel gurnus, līdz ķermenis veido vienu līniju. Augšā sasprindzini sēžas muskuļus, strādājot tikai ar ķermeņa svaru. Iesācēji šo vingrinājumu veic mājās vai Pilates nodarbībā kā iesildīšanos, galveno piegājienu vai noslēguma vingrinājumu.
- Muskuļi
- Sēžas muskuļi, Augšstilbu aizmugure
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Nogulties uz muguras, ceļi saliekti, pēdas plakaniski tuvu gurniem.
- Spiezt papēžus grīdā un pacelt gurnus.
- Augšā sasprindzināt sēžas muskuļus, ķermenim veidojot vienu līniju.
- Kontrolēti nolaist un atkārtot.
Tehnikas norādes
- Izelpo, spiežot gurnus augšup.
- Nedaudz pievelc zodu un atslābini kaklu.
- Virzi ceļus taisni uz priekšu, nevis plaši sāniski.
Biežākās kļūdas
- Muguras lejasdaļa ieliecas, nevis gurni vienmērīgi ceļas. Nedaudz ierullē iegurni un cel ar sēžas muskuļiem.
- Pēdas atrodas pārāk tālu no gurniem. Piebīdi pēdas tuvāk zem ceļiem.
- Svars pārvirzās uz pirkstgaliem. Cel gurnus, spiežot caur papēžiem.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.