A-soļi
Somu valodā: A-Skips
- Iesācējs
- Hibrīdsacīkstes
- Kardio
- Mājas
A-soļos virzies uz priekšu lēciena ritmā, vienu celi paceļot līdz gurnu augstumam, kamēr atbalsta pēda paceļas uz pirkstgaliem. Šis vingrinājums sagatavo augšstilbus un ikrus ātrākai skriešanai vai lēkšanai. Iesācēji šo vingrinājumu veic mājās vai pirms hibrīdsacensību un kardio treniņa, noteiktu laiku kā iesildīšanās, galveno vingrinājumu vai noslēguma vingrinājumu.
- Muskuļi
- Kvadricepsi, Ikri
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laiks
Kā izpildīt
- Lēkšot uz priekšu, paceļot vienu celi līdz gurna augstumam.
- Ar katru lēcienu pacelties uz balsta pēdas priekšdaļas.
- Ritmā vēzēt pretējo roku.
- Plānotajā laikā saglabāt taisnu, atsperīgu kustību.
Tehnikas norādes
- Pēc katra pacēliena ātri nolaid celi.
- Turi krūtis augstu un skatienu uz priekšu.
- Piezemējies zem gurniem, nevis tālu priekšā.
Biežākās kļūdas
- Celis paceļas tikai līdz viduklim. Katrā reizē virzi celi līdz gurnu augstumam.
- Papēdis velkas pa grīdu. Kusties viegli un ātri uz pēdu spilventiņiem.
- Rokas nekontrolēti šūpojas pāri ķermenim. Virzi rokas taisni uz priekšu un atpakaļ.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.