Sėdmenų tiltelis ant vienos kojos
Suomiškai: Single-Leg Glute Bridge
- Vidutinis
- Namai
Vienos kojos sėdmenų tiltelis atliekamas gulint ant nugaros, viena pėda įremta, o kita koja laikoma pakelta. Klubai keliami spaudžiant atraminį kulną, o sėdmenys ir užpakaliniai šlaunų raumenys dirba vienoje pusėje. Vidutinio lygio pratimas tinka namuose, atliekamas kartojant kaip pagrindinis jėgos pratimas ar užbaigimas.
- Raumenys
- Sėdmenys, Šlaunų užpakalinė dalis
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsigulti ant nugaros, vieną pėdą pastatyti, kitą koją ištiesti aukštyn.
- Atsispirti atraminiu kulnu ir kelti klubus.
- Viršuje suspausti sėdmenį, klubus laikyti viename lygyje.
- Kontroliuojant nuleisti; užbaigti seriją, tada pakeisti koją.
Technikos patarimai
- Pakeltą koją laikyk ramiai vienoje linijoje.
- Rankas plokščiai spausk į grindis stabilumui.
- Keldamas klubus aukštyn iškvėpk.
Dažnos klaidos
- Klubai krypsta į neparemtą pusę. Klubus visą laiką laikyk lygius ir tiesius.
- Pakelta koja leidžiasi kylant klubams. Tą koją laikyk nejudančią ir nukreiptą aukštyn.
- Svoris persikelia nuo kulno į pirštus. Svorį sutelk virš atraminio kulno.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.