Ėjimas įtūpstais su hanteliais
Suomiškai: Dumbbell Walking Lunge
- Pradedantysis
- Salė
- Namai
- Hibridinės lenktynės
Atliekant įtūpstus su hantelėmis einama pirmyn, iš vieno įtūpsto tiesiai pereinant į kitą žingsnį ir negrįžtant į stovėjimą. Judėjimas lavina keturgalvius, sėdmenis ir užpakalinę šlaunų dalį abiejose pusėse. Pradedantieji jį atlieka namuose, salėje ar funkcinėje treniruotėje su hantelėmis ir pakartojimais.
- Raumenys
- Keturgalviai, Sėdmenys, Šlaunų užpakalinė dalis
- Įranga
- Hantelės
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Laikyti hantelius prie šonų ir stovėti tiesiai.
- Žengti pirmyn, galinį kelį leisti link grindų.
- Stotis spaudžiant priekine pėda.
- Iš karto žengti į kitą įtūpstą kita koja.
Technikos patarimai
- Ženk pakankamai toli, kad kelis išliktų stabilus.
- Stumkis nuo priekinio kulno į kitą žingsnį.
- Laikyk liemenį vertikalų eidamas pirmyn.
Dažnos klaidos
- Žingsniai per trumpi ir padėtis suspausta. Ženk toliau, kad keliai turėtų vietos.
- Priekinis kelis krypsta į vidų. Nukreipk kelį pagal priekinės pėdos pirštus.
- Kūnas grįžta į stovėjimą tarp žingsnių. Tiesiai pereik į kitą įtūpstą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.