Rumuniška mirties trauka su štanga
Suomiškai: Romanian Deadlift
- Vidutinis
- Salė
Rumunišką mirties trauką pradedi stovėdamas su štanga ties šlaunimis, kelius laikydamas tik šiek tiek sulenktus ir stumdamas klubus atgal. Štanga slenka palei kojas, o galiniai šlaunų raumenys, sėdmenys ir apatinė nugara gauna kontroliuojamą krūvį. Tarpinio lygio sportuojantieji jį atlieka salėje su svoriu ir kartojimais.
- Raumenys
- Šlaunų užpakalinė dalis, Sėdmenys, Apatinė nugaros dalis
- Įranga
- Štanga
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Stovėti tiesiai, štangą laikyti prie šlaunų, kelius šiek tiek sulenkti.
- Stumti klubus atgal, leidžiant štangai slysti žemyn palei kojas.
- Leisti štangą, kol pajusti stiprų tempimą užpakalinėse šlaunyse, nugarą laikyti tiesią.
- Stumti klubus pirmyn ir grįžti į stovimą padėtį.
Technikos patarimai
- Klubams judant atgal įkvėpk, kildamas iškvėpk.
- Tempimą jausk galiniuose šlaunų raumenyse, ne nugaroje.
- Visą laiką laikyk mentes sutrauktas.
Dažnos klaidos
- Keliai per daug linksta ir pratimas virsta pritūpimu. Visą laiką laikyk kelius tik šiek tiek sulenktus.
- Štanga nutolsta nuo kojų. Temp ją žemyn palei šlaunis ir blauzdas.
- Apačioje susilenkia apatinė nugara. Sustok vos nugarai pradėjus linkti.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.